这些关于健身的谣言,你都中招了吗?

2021年08月09日10:24  来源:互联网联合辟谣平台

8月8日,既是全民健身日,又是东京奥运会正式闭幕的日子。本次全民健身日以全民健身与奥运同行为主题,各地举行各类活动开展奥林匹克运动和冬季奥运会知识宣传,普及奥林匹克知识和文化。中国互联网联合辟谣平台提醒大家,勿信勿传运动健身相关谣言。

谣言一:最好的健身时间是早晨

真相:常言道“一日之计在于晨”,许多人天没亮就起床锻炼,认为活动筋骨后能行气活血、强健体魄,为忙碌的一天做好准备。其实太早运动对身体无益。人体血压在早晨6点至8点迎来第一个高峰期,运动会增加心脏负荷,升高血压,尤其对高血压及心脑血管疾病患者来说不宜太早进行体育锻炼。

一般来说,上午10点到11点、下午4点到6点两个时间段是人体的最佳运动。10点左右的空气质量较佳,适宜户外运动;临近傍晚,人体体力一般达到高峰,此时运动效果最佳。通过一定量的运动后可以激发身体的兴奋性,身体状态好时的运动效果会比较好。

谣言二:空腹健身更能减肥

真相:所谓“空腹健身更能减肥”是一种误读。虽然空腹健身能在短时间内消耗更多热量,但时间过长易使身体供能不足。因此,千万不要空腹去跑步,以免出现低血糖或者没力气的现象,从而被迫提早结束。此外,一些慢性病患者,尤其是糖尿病患者空腹健身既不科学又伤害身体。

可见,健身最好还是先吃饭。如果你吃了容易消化的食物,一般应1个小时之后再去健身;如果你吃了不那么容易消化的食物,可以2个小时后再去健身。

谣言三:无氧运动无法减脂

真相:现在国际运动医学界流行的看法认为,同样的运动时间内,减脂效率最高的运动恰恰是高强度无氧间歇运动。高强度无氧间歇运动停止以后,身体消耗的能量比有氧运动停止以后大很多。对一些肥胖人士来说,很难靠有氧运动减肥成功,因为很难坚持运动半个小时以上,而靠短时间的高强度无氧间歇运动来瘦身,效果可能更好也更容易。

有氧运动和无氧运动并不是简单地根据运动项目来区分的,而是根据运动时人体内物质代谢的方式来区分。实际锻炼时,一般先做无氧运动消耗身体自身摄入的热量,然后再进行有氧运动,这样就能够更多地消耗身体脂肪来提供能量。

谣言四:跑步会损伤膝盖

真相:现在通过跑步、快走来健身的人群相当多,走路走到腰疼、膝关节磨损、足底痛的患者不在少数,这跟运动姿势不正确有很大关系。跑步并非是损伤膝盖的“罪魁祸首”,不正确的跑步姿势与方法才是“真凶”。在跑步时,我们需注意采用正确的跑步姿势,充分运用好腿部力量。

对于热爱跑步健身的人群,运动前先热身,哪个部位要动,就哪个部位重点做热身。根据个人情况不同,科学合理地去运动,注意强度控制。只要出现不适、疼痛,首先是停止这项运动,不要加重刺激。疼痛严重,影响走路和运动时,要及时到正规医疗机构去诊断修复。

谣言五:运动是最好的减肥方式

真相:运动有助减肥,但单纯从减肥的角度看,饮食习惯比运动起到的作用要大得多。因此,无论我们选择哪一种减肥方式,迈开腿管住嘴这两点都是必要条件,选择正确的瘦身方式,才能在获得苗条身材的同时,又不影响身体健康。

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